Hälsokurs # 11 Sova

Det finns 3 förutsättningar för att kunna sova

1 Du kan bara sova trygg, alltså i det parasympatiska nervsystemet. Spikmattan kan vara en hjälp.

2 Du kan bara sova gott om du är trött. Trött av aktivitet, kreativitet, rörelse eller social stimulans.

3 Du kan bara sova om du har melatonin (sömnhormonet) Ljusterapilampa innan kl 11 på fm kan vara till hjälp.

Sen finns det 2 saker som, för vissa – inte alla, kan förstöra sömn.

1 För varmt

2 Ljus

Det skapar alltså inte bra sömn med kallt sovrum och mörkt, utan du har då tagit bort två saker som kan störa din sömn. Men det är värt att prova.

LATHUND för trygghet, avslappning och muskelavslappning
1 Ta magnesium på kvällen. [Ej magnesiumcitrat] (Mg av både mentalt och fysiska avslappnande)
2 Ta en kopp varmt vatten med 1/2 tsk gelatin i (Glycin är lugnande)
2,5 Nattejpa (Näsandning lurar kroppen att tro att du är trygg och tillåter dig att sova för monstret under sängen är ju borta)

NATTEJPA

3 Somna med spikmattan [Du kan ta bort den när du vaknar till, går inte att överdoser] (Endorfiner är ångestdämpande, muskelavslappnande och värkstillande)
4 Gör ”andningsminuten”, fast inte bara en minut utan andas från 1 till 100. är du fortfarande vaken så fortsätt från 100 till 1

ANDNINGSMINUTEN

Om du inte kan somna eller om du vaknar
1 Tänd inte lampan – ljus väcker dig rent kemiskt
2 Titta inte på klockan – vad ska du med informationen till, du kan ändå inte förändra något
3 Låt ögonen vara slutna.

Att lägga frustration på att inte kunna somna och kolla klockan är bästa sättet att skapa adrenalin och totalt förstöra all möjlig återhämtning för din hjärna.

Du måste vara trött av trötthet för att sova gott

1 Utomhus skapar naturlig trötthet – gå ut dagtid.
2 Kreativitet och skratt skapar naturlig trötthet – gör något kul var dag.
3 Rörelse eller träning skapar naturlig trötthet – rör dig efter din förmåga.

Du kan inte sova dig bort från stressutmattning eller uttråkningströtthet.

Du kan bara sova om du har melatonin
Förutsättningar:
-Melatonin byggs av serotonin.
– Serotonin byggs när du för saker som är bra, viktiga är värdefulla för dig.

Tillskott:
1 Glycin (eller 1 msk vanlig billig bakgelatin) – ger förbättrad djupsömn.
2 Magnesiumglucinat (Ex Alpha Plus Mg, Toppformulas Mg-kelat eller Bättre Hälsas Mg) – ger kemisk avslappning

(3 Melatonin – finna att köpa receptfritt i alla sydeuropeiska länder samt Finland och Polen.)

Prova detta var kväll/natt i 28 dagar.
Det tar tid att lära hjärnan sova igen.

Vill du lära dig mer?

Missa inte boken GNISSELZONEN.

Finns nu även som ljudbok HÄR

BOKUS
ADLIBRIS
(Finns även på engelska beställ HÄR)

SKRIV EN KOMMENTAR