Andningsutmaning

Behöver du stressa ner? Slappna av? Vila? Behöver du lite återhämtning?

Bråkar din mage? Sover du dåligt? Värk utan skada?

Får jag låna 5 minuter av din dag till detta?
Först måste vi göra en test. Ni som kan detta, snälla avslöja inget. tack 

Du behöver någon som kan ta tiden. 60 sekunder.
(Går att titta på klocka själv men blir lite sämre…)

Sitt skönt. Inget som korsar något. Släpp ner axlarna. Släpp underkäken. Kroppen är tung och du slappnar av. Andas. 
Du ska nu räkna dina andetag. Antingen inandning ELLER utandning. INTE båda. Du väljer det som känns mest naturligt för dig.

Blunda om du vill. Be din vän sätta igång dig och stanna dig efter 60 sekunder. Din uppgift blir att räkna. In ELLER ut.

Vill du vara med i Återhämtningsutmaningen så skriv gärna vad du fick för siffra här nedan i kommentarerna.

Ingen tävling, ingen jämförelse. Du kan bara få fördelar (och nackdelar) från din kropp. Vad andra gör, kan och presterar kommer aldrig att påverka din hälsa och välmående 

Återhämtningsutmaningen kommer pågå i 30 dagar där jag behöver låna 5 x 1 minut av din dag. Inte mer. Jag lovar!
Annas-Vykort[5] kopiaVi andas 25 000 gånger per dag. Låt i alla fall 30 av dessa vara korrekta.

DAGS att andas. Tjuvtitta inte längre ner i inlägget. Så snart du provat att andas är det dags att läsa resten. Inte tjuvkika för då har du inget att jämföra med och du missar din chans att se just din förbättring.

 

 

 

 

 

Del 2.
Har du gjort klar första delen?
Du kan du läsa vidare.

Då var det dags.

Det är nu dags att lära dig andas.

Du som låg under eller på 6 kan troligtvis detta redan.
Du som låg över 6 upp till 12 har en förhöjd andning och en aning stress.
Du som låg över 12 har en klart stressrelaterad andning som tröttar ut både dig, din sköldkörtel och ditt kortisol.

Vi vill hamna på 6 eller under.

Sätt dig ner. Inget som korsar. Släpp axlarna och underkäken. Andas.

1. Sätt nu en hand på bröstet (tummen mellan nyckelbenen) och en hand på magen (tummen över naveln)

2. Stäng munnen och andas med näsan. Andas in djupt, långsamt och tyst tills du känner att handen på magen rör sig. Handen på bröstet ska vara nästintill still. Luften ska djupt ner i magen, och bröstkorg + axlar ska vara stilla.

3. Djupt (inte stor), tyst och långsam inandning. När du känner att magen tänjs ut och det är fullt utan kraft så slappnar du bara av.

4 Utandningen sker helt utan kraft. luften pyser tyst och långsamt ut ur näsan då du slappnar av. Låt kroppen sköta utandningen själv.

5. Forsera inte det sista. bara låt det hända.

6. Vänta sen in hjärnans önskan om ett nytt andetag. Låt den bestämma och bara följ med. försök inte vara duktig och håll andan eller förlänga tiden. Det kommer bara ge ett sämre resultat.

7. När hjärnan ber om ett andetag så börjar du om på punkt 2.

8. När du känner att du förstår och har hittat andningen så gör om 60 sekunderstestet i inlägget nedan.

9. Skriv in vad du fick igår (eller innan) och vad du nu fick. och skriv gärna ner hur du mår och känner dig efter denna minut. Ett eller två ord.

OBS! Detta är ingen tävling. det är min dröm att få ner alla till 6 eller under. 3-4-5 eller 6 är inte mer eller mindre bra. Första drömmen är att ni med höga tal halverar… se om min dröm blir sann. Från 18 till 9-10 hade varit underbart 

Smit upp till punkt 1 och träna några andetag och räkna sen.

Vad fick du nu? Den siffran är den du ska använda i utmaningen. Du behöver inte ta tiden. Du vet ju att det är cirka en minut. Om en vecka kollar du om igen. Då brukar alla vara på 6 eller under 🙂

Utmaningen är att göra denna ”minut” (din siffra) minst 5 gånger var dag. Ett bra sätt att komma ihåg är att göra det var gång du är på toa, var gång du pendlar eller ska köra och var kväll innan du somnar. Skapa någon form av rutin.

Varmt lycka till!

Andra inlägg som kan intressera dig

12 kommentarer

  1. JohanKarl
    21 juni, 2014

    Anna – menar du på fullt allvar att man ska ha ett andningsintervall på 10 sekunder, annars är man stressad?

    Jag tror säkert att det är nyttigt att göra den övning du beskriver, för att hjälpa kroppen att växla ner och stressa av, men jag kan inte köpa att vi alla ska gå runt med så långsam andning ‘till vardags’.

    1. 23 juni, 2014

      Du har helt rätt, vi ska inte gå omkring och andas så lugnt. När vi lever och går så är vi ju aktiva. men ja, jag menar på fullaste allvar att när du sätter dig ner och slappnar av och går jn i det harmoniska nervsystemet (det parasympatiska) så ska andningen ligga där ja.

      Vi tränar ju avslappning för att få återhämtning.

      Att stressa är inte skadligt om det varieras med återhämtning. Men om du inte kan komma ner till återhämtning ens när du sätter dig ner och försöker, utan har en andning på 11-19 som många har då behövs träning.

      Det är balansen mellan dessa system som är viktig. Och att vi KAN komma ner i varv.

  2. 6 december, 2015

    Tog åtta andetag först. Efter instruktionen skulle jag precis ta mitt femte när det gått en minut. Blev förvånad! Kommer öva på detta. Tack!

  3. 21 mars, 2016

    Wow! Jag fick göra testet två gånger, för jag trodde att jag hade glömt bort att räkna första gången 🙂 men jag hamnade på sex andetag båda gångerna. Bra övning att ta till vid toabesök, eller när jag åker buss eller bil. Tack för tips! 🙂

  4. 9 maj, 2016

    Första gången fick jag in 16 andetag. När jag sedan gjorde övningen blev det 4. Intressant. Ska prova nu under dagen och se vad som händer. Spännande.

  5. Mia
    16 juli, 2016

    21 andetag blev det på en minut! Det här får jag nog träna mer på.

  6. Lena
    9 september, 2016

    Jepp. Hade 19. Sen 7. Känner skillnaden. Men hjärtklappning under tiden. Öva blir det.

  7. Petra Rehnström
    12 december, 2016

    När jag gjorde första övningen så låg jag på 6 andetag. Men när jag sedan testade andra så hamnade jag på 3 och skulle precis börja andas in för den 4:e när det blev en minut.
    Kände mig lite illamående men har under en längre tid haft väldiga problem med djupandning och min diafragma har satt fast.
    Det här ska jag absolut träna mer på.

    1. 12 december, 2016

      Härligt att höra 😉

  8. Normunds
    9 februari, 2017

    Funkar direkt och perfekt när man kommer i gån. Kanske första 3ggr.

  9. Mia
    11 juli, 2017

    Jag hade 14 andetag första gången och 5 andra gången. Det här måste jag öva på.

SKRIV EN KOMMENTAR