Menu

Jag söker efter …

Annas Annonser

  • a
  • b
  • d

Annas sidor

  • a
  • b
  • b
  • c
  • e
  • f
  • g
  • h
  • i

Bloggkategorier

Meta

Kommentarer

© 2013 Anna Hallén AB - All rights reserved.


Designed by Peter Jiweson.

Träning och LCHF

Går det att träna med lågkolhydratkost? Klart det gör. Vi är gjorda för att röra oss, så naturligtvis kan (och ska) vi ha samma naturliga rörelsemönster som vi är skapta för.

Vad är vi då skapta för?
Jo, nummer ett för att ha muskler för vardagen, för att vi ska orka och för att vi ska slippa få ont och slippa skador. Idag betyder det funktionell styrka. Jag ska vara så stark att det rörelsemönstret just jag har i min vardag inte innebär några problem. Det innebär att det blir olika för oss alla. Arbetar du mycket framför kroppen måste du stärka baksidan. Sitter du mycket still måste du skapa aktivitet i hela kroppen. Arbetar du mycket med kroppen och har en jämn belastning kanske du behöver vila och återhämtning.

Vi är skapta för att kunna transportera oss långt. Vi ska kunna gå långa sträckor med flockens packning på ryggen. Idag innebär det en viss del kondition. Antingen rör du dig mycket i din vardag eller så lägger du på någon form av konditionsträning. Du ska kunna prata men bli lite svettig och andningen ska vara klart påverkad.

Och sist men inte minst. Vi ska ha styrka till att fly, jaga och slåss. Så en grundstyrka och lite muskelmassa är en bra grund för att må sitt allra bästa.

Vilket ska du välja? Svaret blir ALLA.

Men går detta då på LCHF? Självklart.

Vilka rörelser är kroppens naturliga, vilka ska vi försöka få in i vardagen och gärna med lite vikt?
- Gå… kanske en promenad?
- Dra… gymmet är bra här, eller kanske gummiband hemma?
- Putta/ press… en barnvagn i uppförsbacke, gräsklipparen…
- Knäböja/ huksitta… ta alla chanser du kan att plocka saker från golv och mark :) Knäböj på gymmet?
- Vrida/rotera.. skapa kontrollerade vridningar i jobbet, besök gymmet och skapa stryka!!
- Utfall… underbar hemövning. Kanske en tyngd i var hand?
- Böjningar… Är din rygg tillräckligt stark?

Du behöver inte träning för viktminskning, men du behöver träning/rörelse för att må ditt allra bästa. Rörelse gör att hormoner fungerar bättre, att stress sliter mindre och rörelse motverkar värk!

Är det bara mat som styr?

Nej, tyvärr. I så fall hade alla som önskar vara smala, varit smala. Det är så mycket mer som styr.

Dina signalsubstanser serotonin och dopamin styr ditt sug. De kan få dig att äta för att skapa ångestdämpning eller för att minska uttråkning. Så för att hålla din önskevikt (eller nå den) är det viktigt att titta på hur du mår.


Oro och ångest eller ett tråkigt ostimulerande liv skapar hos många ett ökat ätande.

Inom LCHF äter du tills du är mätt & nöjd, men med för mycket kortisol i kroppen stämmer inte detta. Har du för mycket kortisol i din kropp kan det stoppa din viktminskning helt. Spelar ingen roll att du gör allt rätt och att du har allt tålamod i världen. Kortisolmängden måste ner.

Kortisolet ökar då du går omkring och är orolig. När du bryr dig om vad alla tycker. När du ska ta hand om alla alltid. När du inte trivs. Har du inte långa perioder av att allt är toppen så minskar inte mängden utan den bara ligger konstant högt och sliter på kroppen.

För mycket kortisol under lång tid skapar dålig sömn. Och med dålig sömn ökar hungerhormonet Ghrelin. Du upplever alltså en ökad hunger på grund av sömnbrist. Och här föll resonemanget att alla kan äta sig ohungriga med LCHF och gå ner i vikt…

Kortisolet ökar när du stressar. När du arbetar för mycket. När tiden inte räcker till. När du känner att du inte räcker till. När du inte känner att du duger. När du blir besviken var morgon för att vågen står still… Har du inte långa perioder av att bara vara nöjd med dig själv, ja då minskar inte nivån utan ligger alltid för högt och sliter….

Kortisolet ökar vid värk. Tyvärr. Orättvist men det är bra att veta. har du mycket värk har du tuffare att gå ner i vikt. Att minska värken är då steg nummer ett för att kunna minska i vikt.

Är det då kört? Nej, absolut inte. Det finns fler sätt att mekaniska ta ner kortisolet på. Träning, spikmatta och vila är några. Extra omega 3, massage och kramar är också en hjälp på vägen. Sen kan du också jobba med dig själv. Jobba med din krav, din stress och din självkänsla. Ljus är oerhört viktigt. En promenad på lunchen kan skapa skillnad.

Den underbara bilden har min syster Malin Håkansson ritat. Det är jag som slåss mot sockersuget. Vilket verkligen kan vara en kamp!

Varför tränar jag så mycket?

Jag måste och som tur är älskar det!

Varför måste jag? Jo, jag är av naturen överenergisk. Och för att få detta på en perfekt balans behöver jag träna. Det ger mig en form av lugn balanserad energi. Ungerfär som att jag normaliseras. På samma sätt som en person men för lite energi FÅR energi av att träna. De normaliseras.

Jag är extremt kolhydratkänslig. Kan gå upp i vikt av turkisk yoghurt med bär och nötter. Men med tuff träning så förbukar kroppen en hel del kolhydrater samt att min insulinkänslighet stärks. Jag kan på detta vis variera min kost mycket mer, behöver aldrig räkna kolhydrater för viktens skull. Jag får plats med både mjölk i kaffet och gräddsåser och en hel del nötter om jag så vill. Jag blir oerhört viktstabil, vilket för min del är en enorm vinst.

Om jag förbränner fler kalorier? Ja, men det systemet fungerar inte. Viktminskning och träning sitter INTE ihop på det viset. Tänk dig att det är svält (kaloribantning) och du tvingas jaga (träna) mycket för att få tag på lite mat. tror du kroppen ser detta som något bra eller som total panik för att nu är döden på väg in med språng?

Kroppen kommer nu att spara. SAMT öka hungern.

Visst kan du hålla ut i 6 veckor och rasa ett gäng kilon. Men vad har hänt efter 1 år? Jo, kroppen tvingas ta av reserven, du går ner i vikt, men så snart det finns mat igen så kommer kroppen göra ALLT för att återställa dina chanser till överlevnad. Du återfåt dig gamla vikt. (Kallas Set Point) Tyvärr kan kroppen sätta din Set Point på ”fel” vikt. Den kan försöka återfå en övervikt…

Du måste lura ner kroppen i vikt genom att ÄTA dig ner i vikt. Glöm kalorierna!

Men träning kan hjälpa dig att gå er i vikt på andra sätt. Ja, du blir mer hungrig av att träna. Men det är helt ok. ÄT!  Men välj LCHF så triggar du inte fettinlafringen (insulinet)

Träning gör däremot en hel del annat häftigt. Träning förstärker mättnads och hungerkänslorna så du fungerar som du ska.

Träning ser till att kroppen packar undan ditt stresshormon kortisol. Ett stresshormon som kan STOPPA viktminskning ganska så effektivt. Nu kan du alltså mekaniskt plocka undan en del… ;)

Träning ser till att kroppen utsöndrar endorfiner, vilka är smärt- och ångestdämpande! Du kan alltså bli av med en hel del av signalerna som triggar småätande och tröstätande genom att träna.

Jag kan hålla på länge. kroppen är gjord för att röra på sig. Punkt! Rör på dig! Hitta din form av rörelse.

Sen tränar jag också för att vara snygg. Min kropp var anskrämlig när jag var 30. Därför vill jag vara en skitsnygg 45-åring. Skratt. Ja, lite fåfäng kan jag väl få vara :)

Är motion överskattat?


Som bantningsmetod – tveklöst JA. Men inte som hälsometod.

I går skrev jag om en hel del fördelar som ökad mängd endorfiner och minskad mängd kortisol.

Idag ska vi titta på några andra sidor av vad träning och soffsittande kan göra för oss…

Lata muskler skapar en kronisk inflammation i vår kropp. Inte precis var vi önskade när vi satt uppkrypna i soffan. Eller hur?

När inflammatoriska substanser hela tiden släpps ut i vår kropp (för att vi inte rör på oss) så ger detta en högre blodsockernivå som i sin tur kan resultera i en sämre insulinkänslighet…. som i sin tur påverkar kroppen negativt.

Vi äter ju smart för att slippa högt blodsocker och mycket insulin. Ska vi då verkligen ”lata” oss till samma problem?

Har du hört om BDNF? Det ser till att våra minnen lagras som långtidsminnen. Förhöjda blodsockervärden på grund av att vi inte rör oss gör så att hjärnan bildar mindre av detta viktiga BDNF. Kan skapa demens….

Låga nivåer av BDNF har också visat sig hänga ihop med fetma, hjärtstillestånd och andra hjärtsjukdomar.

Så att bara se muskeln som något som får oss att röra på sig är nog att förenkla kroppen lite för mycket. Med tanke på både den inflammatoriska ökningen av stillasittande och BDNF så ser det ut som att rörelse kan skydda oss mot diabetes, hjärt-och kärlsjukdomar, cancer, demens och kanske till och med alzheimer.

Tänk om vi kunde äta kanonbra LCHF och röra på oss…. :)


(BDNF = Brain Derived Neurotrophic Factor)

Nästa sida »