Serotonin och dopamin minskar – från din normalnivå – vid stress.
Du kommer känna av bristen.
Jag har både lågt dopamin och lågt serotonin. Och mår strålande. För jag har en naturligt låg nivå. Ingen brist. (Men liten marginal)
Serotonin återställer sig och ökar vid trygghet och vila.
Och sjunker vid aktivitet.
Dopamin återställer sig och ökar vid aktivitet, stimulans och skratt. Och sjunker vid passivitet och uttråkning.
Japp, detta krockar.
Är båda låga (vilket de vanligtvis är vid långvarig stress) så går det inte att vila sig glad och pigg. Det går inte heller att aktivera sig glad och pigg.
Du måste göra båda – i balans – omväxlande. Så du sakta och steg för steg ökar båda.
Har du bråttom kommer resultatet bli tvärt om.
Så först vila i TRYGGHET – upp med S lite.
Sen något kul – upp med D lite. Men inte för länge för då sjunker S.
Vila i trygghet – upp med S. Både det som hann sjunka och sen en liten marginal. Nu sjunker D.
Så på mer lite stimulans så D ökar. Först det som det sjönk och sen lite till. Men inte för länge eller för mycket.
På med S igen. och sen D. Och så S och sen D.
Där är receptet för ”må bra”.
Vila är:
Trygghet, djupandning, avslappnade muskler och öppen kroppshållning.
Aktivitet är:
Kreativitet, riskbeteenden, skratt, utmaningar och stimulans.
Stress är:
Rädsla för konsekvenserna av ditt beteende.
Du har för mycket att göra – rädd för att misslyckas, rädd för att inte duga, rädd för att glömma mm
Du har inget att göra – rädd för att ingen bryr sig, rädd för att inte duga, rädd för att inte tillhöra, rädd för ensamheten, rädd för att vara misslyckad mm
Tack för en superbra förklaring. Hade svårt att sätta mig in i S och D och att skriva min S- och D-lista var helt omöjligt av nån anledning.. men nu plötsligt blev allt solklart.
Tack! 🙏
Hur vet du att har låg nivå med serotonin och dopamin? Finns test för detta?
Tack för allt du delar med dig av!!
Ja, jag har testat mina värden men du behöver inte lägga massa pengar på detta. Det går enkelt att med kunskap att känna efter själv. Och saknar du kunskapen så kan du ändå inte läsa av testerna i slutändan och då blir det bara dyrt och onödigt.
Sök i stället upp en ADHD-coach. https://www.annahallen.se/boka-adhd-coach/