Är alla magnesiumpreparat bra?

 (Uppdaterad den 5/7-2012)

OBS! Detta ska uppdateras igen. Jag har bara inte hunnit. Har fått hjälp av Sylvia Oppenheim. (9/1-14) Hoppas att hinna nästa vecka

Där kan jag klockrent svara NEJ. Tyvärr. Det finns mycket skrämmande skräpprodukter på marknaden.

Bristsymptom:
Kramp (även ofta del av ”Restless leggs”)
Sämre blodsockerreglering (gör att magnesiumtillskott är bra för diabetiker)Förstoppning (då fungerar den billigare magnesiumoxiden)
Högt blodtryck
Ökning av smärta vid fibromyalgi
Trötthet och håglöshet
Sämre immunförsvar
Sämre näringsupptag
Sämre kalciuminlagring i skelettet
Migrän

Och en hel del saker till…

Bra att veta:
Många har marginella brister… man tror att ca 30% av alla Svenskar har brist.
B6 förbättrar upptaget av magnesium i kosten. (B6 hittar du i nötter, kött, kyckling och fisk)
Kalciumtillskott hämmar upptaget av magnesium.
Magnesium är en antioxidant
Magnesium är ett av de första ämnena du får brist på vid stress.
Magnesium behövs för att insulinet ska fungera optimalt – bra tillskott vid diabetes typ 2.

De flesta med ADHD vinner på att äta extra magnesium. Brist ökar hyperaktiviteten samt kan skapa depression. (Kan ha att göra med att magnesium är mycket likt litsium…)

Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. (Men ta inte bort kaffe och träning för det. Lägg till nötter istället.)

Forskningen:
Forskningen visar att magnesium inte fungerar mot kramp. Jag måste då tillägga, med förundran, att det använda magnesiumoxid i denna forskning. Är det inte otroligt? de väljer en magnesium som inte kommer in i kroppen och därför inte klan göra sitt jobb och sen drar de en slutsats från detta. på fullt allvar. En seriös studie, dyr, korrekt efter konstens alla regler. men fel magnesium.

Som jag brukar säga, med forskning kan du bevisa precis vad du vill.

Naturligt tillskott:
Mineralsalt
Mandel (100 gram innehåller 93% av RDI)
Cashewnötter (100 gram innehåller 87% av RDI)
Pumpakärnor
Solrosfrön (100 gram innehåller 118% av RDI) (Bra val om du är nötallergiker)
Nypon (100 gram innehåller 80% av RDI)

Annas Supersalt:
Nej, jag säljer inga produkter. Detta är något du blandar till själv. Ett smart ”tillskott” som fungerar.
1/3 Havssalt med jod
1/3 himalayasalt
1/3 Örtsalt med kelp

Här får du i dig en massa mineraler på naturligt sätt. Salt som vanligt och använd detta som ditt vardagssalt.

Vi äter inte ren magnesium utan någon form av magnesiumkombination. Vissa fungerar, andra gör inte. Låt oss gå igen de vanligaste formerna av magnesium:

Magnesiumsulfat:
Är en form av salt
E 518 (konsistensgivare) men det numret finns inte mer eftersom det inte finns med på EU:s lista.

Används vid magnesiumbrist hos människan. Vanligt symtom vid magnesiumbrist som dämpas av magnesiumsulfat är kramp.

Bra om du hittar i ditt tillskott…

Magnesiumklorid:
E 511 (förtjockningsmedel)
Används till att påverka vattenkvalitén i öl och mineralvatten.
Laxerande.

Används som flamskyddsmedel och partikelminskare vid asfaltsläggning.

Magnesiumoxid:
E 530
Mycket dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!  (kroppen tar upp väldigt lite av magnesiumet)

Används i mediciner för att neutralisera magsyran.

Kan medföra mild diarré. (Bra vid förstoppningar)

Används ofta som vitt pigment då det inte är lika giftigt som blyvitt eller zinkvitt.

OBS! Biverkningar vid intag i tillräckliga mängder för att uppnå laxerande effekt kan vara illamående och kramp

Finns tyvärr ofta i tillskott….

Magnesiumhydroxid:
Är ett salt.
E 528

Används till justering av mineralinnehåll.

Användes förr mot sura uppstötningar men detta har nu minskat då den blockerar viss del av upptaget av folsyra och järn. Magnesiumhydroxid har en laxerande effekt.

Används som flammskyddsmedel.

Mycket dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!

Magnesiumnitrat:
Är ett salt som används i gödningsmedel.
Hoppas att du inte hittar detta i ditt tillskott….

Magnesiumkarbonat:
E 504 (surhetsreglerande, klumpförebyggande)
(E 504 Magnesiumhydroxikarbonat)

Används för att torka ut händerna vid sporter där handsvett skapar problem, ex vid klättring. Kallas ofta ”krita”

Används även som medicin för att neutralisera magsyra.

Sämre biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!

Magnesiumaspartat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Magnesiumaspartat ar mineralet magnesium bundet till aminosyran asparaginsyra vilket gör det mer lättupptaget för kroppen.

Verkar vara en vanligast formen i magnesiumpreparat. Bra val.

Magnesiumcitrat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Används för att förhindra njursten.
Används som laxermedel för att tömma tarmen innan operation.
Används ofta som komplement i magnesiumpiller. (vet tyvärr ej anledningen)

Ska vara ett bra val….

Magnesiumlaktat:
E 329 (surhetsreglerade medel)
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Ska vara ett bra val…

Magnesiumfosfat:
Används som laxermedel och vid sura uppstötningar

Sägs lindra kramp. Svårt att hitta neutral information, verkar komma från produktreklam.

Magnesiumsilikat
E553a (Magnesiumtrisilikat) Klumpförebyggande medel

Använd i pulver och tabletter samt i riven ost så den inte klibbar ihop.

Sammanfattning:

Sicken hopplös kunskapsdjungel. Bästa rekommendationen jag har är att ät 1 dl (43 gram) mandel VAR dag . Rätt sort Mg och gott. Är du nötallergiker så finns pumpakärnor som alternativ.

Förtydligande: Då både nötter och pumpakärnor  innehåller omega 6 så bör din dagliga kost innehålla fet fisk eller omega 3 som tillskott. Frön är ett sämre val än nötter.

Tillskott:

Vad rekommenderar jag. Jag ger upp. Vill du äta tillskott så titta gärna här ovan och skapa dig en egen uppfattning. Jag vågar och vill inte rekommendera något. Men visst verkar laktat, citrat, sulfat och aspartat vara bästa valen.

Jag vet också att oxid, hydroxid och karbonat ska undvikas. Speciellt hydroxid då den blockerar upptag av folsyra och järn. Titta nu på ditt tillskott, vill du verkligen äta det? Hoppas att du valt en ok form, annars – Byt tll naturliga nötter!

122 comments

  • intressant Anna!

    Var inhämtar du all din information?

    /Cattis

  • Tack!

    För oss allergiker är burken alltså det bästa valet ändå..? Eller finns det andra källor än nötter/frön?

    Vänliga fjällhälsningar

  • min burk (ledins) innehåller:

    magnesiumkarbonat
    magnesiumhydroxid
    hjälpämnen(stärkelseglykolat, mikrokristallin, cellulosa, magnesiumstearat)

    tumme upp eller ner..?

    /förvirrad fjälla

  • Hm. Nyponte, kan det vara något? Eller måste det vara typ färska nypon? Dricker rätt mycket nyponté nämligen.
    Blir en sväng på google om det här.

  • Ja vilken djungel :) Min burk ska kollas genast när jag kommer hem – helt klart verkar det bättre med nötter för den som tål iaf!!! Tack för att du kollar upp!!!
    kram ylva

  • Anna Hallén says:

    Cattis: Grunderna och kunskapen om magnesium och att det är en djungel har jag från mina utbildningar. När jag vet vad jag ska leta efter och avd som kan och brukar vara problemen så söker jag på nätet. Jag vägrar då konsekvent att läsa på sidor som säljer produkter.

    Sen vill jag hitta samma information på minst två gärna tre neutrala sidor. Helst med ett ursprung som jag känner till och litar på, men det går inte alltid.

    Jag försöker att bara lägga in fakta och hoppa över allt tyckande. Inte alltid så enkelt.

    Mycket av kunskapen fick jag när vi läste toxikologi.

  • Anna Hallén says:

    Fjällmor: Välj ett preparat med kelaterar magnesium som till exepel magnesiumCITRAT eller magnesiumLAKTAT.

    Du vill inte äta magnesiumHYDOXID så din bruk vill jag inte rekommendera.

  • Anna Hallén says:

    Isabelle: Gissar på att nyopnte har en alldeles för låg koncentration, men visst är det nyttiga i alal fall.

    Nötter och solrosfrön är överlägset bäst.

  • Anna Hallén says:

    yes: Visst är det en djungel… en lukrativ djungel.

  • Hej Anna, nu blir jag förvirrad och orolig. Jag äter magnesium, är diabetiker har kramp samt ”spring i benen, Ledins – jag ser nu att de innehåller Magnesiumkarbonat, som Du inte skriver ngt om, samt Magnesiunhydroxid som är nej nej, och Magnesiumstearat som hjälpämne. Jag äter oxå för tillfället Mitt Val 55+ eftersom jag varit/är lite ”nergången” och därför har besvär med antalet måltider. Känner hunger ibland men inte ofta. Mitt Val innehåller oxå Magnesiumklorid!!! ”Vad skall en stackars kvinna göra.” ;-). Har Du ngt bra förslag, jag kan aldrig få i mig 100g frö eller nötter om dagen. Kram Eva Z

  • Äter precis som ”Fjällmor” Ledins magnesiumtillskott… köpte precis 2 nya burkar men det verkar ju bara vara skräp då *suck*.
    Ibland är det jobbigt att veta mycket :/ men tack i alla fall för ett informativt inlägg

  • Anna, du är en klippa…

    Dags att botanisera magnesiumpreparat på nätet igen då

    ;-)

  • Det just det som är så skrämmande – någon/några tjänar pengar på våran okunskap, tur att vi har dig :) Det gäller verkligen att ifrågasätta allt man hör, även om det är tänkt som goda råd!
    kram ylva

  • Den här gången gick det fort!
    Hittade en sort på apoteket som var tummen upp.

    magnesium recip hette den, 120 mg

    Innehåll:

    ”1 tablett innehåller: Verksamt ämne: Magnesiumlaktat 1078 mg och magnesiumcitrat 125 mg motsvarande 120 mg Mg2+.

    Övrigt: sorbitol 100 mg, povidon, flytande maltitol 45 mg, citronolja, mono- och diglycerider, aspartam 4 mg, mikrokristallin cellulosa, magnesiumstearat.

    Varje tablett innehåller 0,5 kcal.”

    Hur mycket törs jag ge storsonen?

    (ADHD med en rejäl släng av AS)

    Fjällkramar i mängder!

    :-D

  • Anna Hallén says:

    Eva Z: De magnesiumtillskott som finns på Apoteket är bra val. Men jag vet att en massa skräp säljs. Tyvärr är Hälsokosten inte speciellt duktiga på just magnesium. Jag vet inte varför. Kanske just för att det är en sån röra i kunskapen…

    Så iväg till Apoteket. Sen kan du vara lugn.

    Lovar att hojta till om jag hittar fler bra val.

  • Anna Hallén says:

    Julia: Jag vet. Kunskap är irriterade ibland :D

  • Anna Hallén says:

    Fjällmor: Kolla på Apoteket så länge och hittar du bra val på nätet så hojta gärna till. Vet många nötallergiker som vill ha fler att välja mellan.

    Jag tycker också om att kunna rekommendera minst två val.

  • Anna Hallén says:

    yes: Tyvärr kan även jag ha fel. Men jag försöker att vara så kritisk som jag bara orkar. Jag lovar dock att om jag hittar fel i min text eller lär mig nytt, att jag berättar detta. Prestige är inget för mig.

    Sen måste lite skräp få slinka ner, annars blir livet för besvärligt.

  • För att ge en synpunkt Anna. Så undrar jag hur informativ din blogg är när du rakt upp och ner kopierar allt från wikipedia.

    En annan sak jag har synpunkt på när det gäller informationen om hur upptaget av folsyra och järn har ett försämrat upptag när man äter magnesium. Det stämmer bra MEN!, det har inte en försämrad upptagning om man äter magnesiumhydroxid mellan måltiderna vilket det står på dom flesta kostillskotten.
    Så varför ge den ena delen av information när det även finns en annan del.
    Tackar annars för en trevlig sida.

  • Jodå, jag hittade på apoteket.

    Och beställde där via nätet (långt till närmsta apotek)

    magnesium recip 120 mg hette den de hade nu

    Hur mycket kan man ge storsonen? (ADHD med en rejäl släng av AS som fått stor hjälp av fiskolja och d-vitamin)

  • Anna Hallén says:

    Magnesiumkarbonat fanns med i texten. Jag hade bara missat att fet-stila det… fast jag vet inte hur glada ni blir…

  • Anna Hallén says:

    Davve: Japp, Wikipedia är en del i informationen jag har letat fram . Men jag tror också att du ser att flera magnesiumkombinationer inte finns med i wikipedia och delar av informationen inte finns med i wikipedia. Det är ett pussel. Har du hittat några sakfel så uppskattar jag gärna hjälpen.

    Varför välja magnesiumhydroxid när det finna andra val som inte blockerar upptag? Har den några fördelar?

    Uppskattar att du bidrar med fler infallsvinklar. Jag har inte alltid alla infallsvinklar. Ibland blir jag blind för att jag har en förutfattad uppfattning, ibland missar jag saker på grund av att kunskapen fattas.

  • Anna Hallén says:

    Fjällmor: Jag vet att många med NPF blir bättre. Vet att litsium och magnesium liknar varandra. Men tyvärr finns det ännu inte en massa forskning.

    Magnesium har ganska så liten giftighet, benämns ofta som ogiftig och det finns inga biverkningar vid måttlig överdosering.

    Stor överdosering kan slå ut kalcium.

    Prova dubbel dos under 3 månader och gå sen enr på dagsdos. Skriv gärna en liten dagbok men förändringar/förbättringar. Även när du sen minskar dosen. Händer något?

  • Jag köpte Great Earth Vitamins Super Magnesium. ( bara namnet i sig kan ju göra en skeptisk) ;)
    den innehåller en kombo av oxid, aminosyrakelat, glikonat, aspartat, askorbat, citrat, alfa-ketoglutarat och suckinat. Denna ska tas i samband med måltid.
    Jag har upplevt stora förbättringar under tiden jag ätit den ( ett par veckor bara). Funderar över hur många bortkastade år med bristsymtom jag kunnat slippa om kunskapen fanns bland dem som behandlar värk.

  • Jag äter Great Earth Super Magnesium 375 mg, som jag köper på Life hälsokost.
    Här kan man läsa vad den innehåller:

    http://www.topformula.se/produkter/halsokost_kosttillskott/vitaminer_mineraler/mineraler/49611__super_magnesium_100_tab/

    Vad tror du den?

    Hälsn. Eva

  • Ulla Jerlinder says:

    Magnesium recip från apoteket smakar mycket sött med hjälp av sorbitol, flytande maltiol, aspartam. Hur klokt är det att äta?
    /ullaj

  • Hej! Läste ditt inlägg och jag tar faktiskt Vitalias Magnesium + Kalcium dolomitkalk som jag köper från Coop bl.a. Men innehållet står det att 1 tablett är = Dolomitkalk 600mg, majsstärkelse, gelatin, glycerol (E422), magnesiumsalt av fettsyror (E470b).
    Nu skulle jag gärna vilja veta om detta är rena skräpet jag får i mig??
    Vilket annat alternativ rekommenderar du i så fall?
    Oerhört tacksam för svar!

  • Hej Ulla!

    Jo, jag såg det.
    Men jag hittar ingen annan. Tar gärna emot tips (!) för jag behöver verkligen ta magnesium… och sonen vill prova.

    Vänliga fjällhälsningar

  • Anna Hallén says:

    Ulla: Jag håller med. Hoppas att vi hittar ett bättre val. Just nu är det tyvärr det bästa jag har hittat. Fast jag äter inte själv tillskott. Jag väljer nötter och solrosfrön.

    Fjällmor: Det finns magnesium i pulverform utan tillsatser på Apoteket. Vet inte hur de fungerar men du kan fråga personalen.

    Sötningsmedel är ju ett sämre val vid ADHD. Men det kan vara bättre än att ha magnesiumbrist.

  • Jag äter de här:
    http://www.greatearth.net/info/SuperMagnesiumPortamins.pdf
    och de innehåller iofs en del av det negativa på listan. Inget sötningsmedel(tyvärr stora tabletter)
    Jag har haft en näst intill mirakulös förbättring av hälseneinflammation, epikondylit samt mina fingerleder på väldigt kort tid. Det är så att jag har svårt att tro på att det är sant.

  • Hej Anna!

    Tack för hjälpen.
    Magnesium recip var den enda som fanns att beställa via nätet hos apoteket. Jag har tio mil (enkel resa) till närmsta apotek så det får duga för nu.

    Jag fortsätter leta vidare på nätet och hoppas på att hitta en ok produkt så fort som möjligt. Tar gärna emot tips om någon annan hittar före mig!

    Vänligen

  • Anna Hallén says:

    Ingrid: Hittar du en som fungerar så bara njut. Ibland innehålllr de lite mer än man önskar men jag tycker att så länge det fungerar ska man inte fundera för mycket. Det blir för svårt då.

    Vad glad jag är att du mår bättre!

  • Anna Hallén says:

    Eva: Ingrid upplever den mycket positivt. Värt att prova!

    Det viktiga är att ni känner en skillnad. DÅ fungerar preparatet. Ät inte om ni inte har en brist som ni vill slippa.

  • Anna Hallén says:

    Bella: Jag vet tyvärr inte. Förstod inte innehållsförteckningen…

    Det jag kan läsa mig till gällande E 470b är att det är salter från fettsyror. Kallas även för såpa….

    Används som stabiliseringsämne och emulgeringsämne.

    Skulle jag ge mig på en kvalificerad gissning så tror jag du äter skräp.

    Viktigast av allt. Ät inte kalcium om du inte blir rekommanderad att äta det. Kalciumöverskott blockerar ut upptaget av andra viktiga mineraler. Du skaffar dig alltså brister om du äter kalcium i ONÖDAN.

  • Anna Hallén says:

    Till er som fick era kommentarer blockerade så var det för att jag stoppat order ”g r e a t” Det används nämligen flitigt av spam-kommentarer. Nu är ni i alla fall på plats.

    Försvinner er kommentar så skriv bara en rad så släpper jag den så fort jag ser det. Så slipper ni skriva om.

  • Läste att Kalcium tillsammans med magnesium kan underlätta viktminskningen nämligen. Och att jag uteslutit mjölkprodukter i min kost under en tid nu för att hamna i ketos. Därav mitt tillskott.
    Men har du ngt bättre alternativ åt mig i så fall så tas det tacksamt emot.
    Man vill ju inte köpa grisen i säcken eller hur :))
    Kram o tack för att du upplyser oss om detta.

  • Anna Hallén says:

    Bella: De flesta av dessa ”tips” gällande underlättning av viktminskning är ganska overksamma. Kalcium får du från tex broccoli.

  • http://www.alg-borje.se/
    Är detta tillskott bra.

  • Fjällmor, tyvärr blir ADHD värre av aspartm så Apotekets produkt är definitit inte bra. Välj alltid tabletter man ska svälja och inte tuggtbletter så slipper man sötningmedel.

  • Anna Hallén says:

    yon: Jag är ledsen. Jag hinner inte kolla upp alla. Skriv gärna innehållet i kommentaren så tittar vi tillsammans.

  • Jag får inte i mig tillräckligt med kalcium via kosten (registrerar periodvis och kollar), och har inte möjlighet att ändra på detta pga allergier och annat. Tar därför ett preparat med både kalcium och magnesium. Bör jag alltså sluta med detta och ta tillskotten var för sig vid olika tillfällen istället?

  • Anna svarar Aniara says:

    Aniara: Nej, du gör rätt. Tvingas man äta kalcium ska du äta magnesium. De brukar vara i samma piller.

    Som ni ser så provar jag ett nytt sätt att sätta in mitt namn. Tycker annars att det är svårläst i kommentarerna och vet inte hur jag ska fixa till det….

    Anna Hallén

  • Hoppsan! Upptäckte just att Emgesan, som är det magnesiumtillskott man kan få utskrivet på recept, är magnesiumhydroxid. Det var ju inte så lyckat. Funderade just på om jag skulle be om ett nytt recept för att slippa betala själv nu när det gamla tagit slut, men det får allt bli hälsokosten i fortsättningen!

  • Kan inte hitta innehållsförteckningen på alg-Börjes produkter.
    Men dom innehåller så vitt jag vet alla vitaminer och mineraler i rätt proportioner så det är bara att dosera mängden efter hur mycket man väger. Även omega 3. Tillverkas av knöltång (Ascophyllum nodosum) och Spirulina växtplankton.

  • Anna svarar yon says:

    yon: Jag kan inget om alg- Börje. MEN att våga säga att det är alla vitaminer i rätt proportioner bara man kan vikten det VET jag är fel.

    Är du stressad behöver du mer av vissa saker. Är du nötallergiker behöver du annat. Är du latfis eller träningsnörd så är behovet inte alls samma. Är du man eller kvinna så är det skillnad. Åldern påverkar till exempel B12 oerhört mycket, medan upptaget av andra vitaminer itne alls har så mycket med ålder att göra… o s v.

    Val av kost påverkar…

    Så ETT piller rätt till alla…. nej, det finns inte. Det är som att svara på frågan: Hur lång är en svensk? Du kan bara få fram genomsnittet och det säger inget om var individ.

    Omega 3 från tång plankton är ALA och fungerar i stort sett INTE på oss människor. Vi har inte tillräckligt med enzymer för att bygga om det till EPA och DHA.

  • Klorofyll innehåller magnesium så alla gröna grönsaker innehåller en del magnesium.

    Helge

  • Anna svarar Helge says:

    Helge: Toppen. Tack!

  • Vad glad jag blev när jag såg att nypon är bra magnesium källa, då kan jag börja äta nyponsoppa igen tänkte jag (med vispad grädde på :-) ). Men när jag kollar på ingredienserna i Ekströms nyponsoppa så är det max 10%nypon, olika beroende på om det är pulver eller färdig soppa (min ica hade bara den färdiga soppan). Det är också modifierad stärkelse och tillsatt socker. Är det bara skräp då?
    Hur äter man annars bäst nypon? Göra egen soppa är ju inte helt enkelt, inte på vintern i alla fall. Och Litomove, kan det vara bra nyponkälla?
    Vi köpte i alla fall solrosfrön och pumpakärnor och BoneSupply tillskottet ska ut.
    Hälsn
    Cathy

  • Francisco De Govia says:

    Mycket uttömmande och bra! Din slutsatts är befriande logiskt och utmärkt. Tack!

  • Catharine Smith says:

    Hej,
    Hittade en produkt som kanske är okay då med en bra sorts magnesium.
    http://www.ortapoteket.se/product.asp?product=1100
    är på ortapoteket.se

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.