Är alla magnesiumpreparat bra?

Där kan jag klockrent svara NEJ. Tyvärr.

Olika magnesiumprodukter är bra för olika saker och vissa inte för nåt 😉 De olika magnesiumsalterna till exempel beter sig på helt olika sätt i kroppen.

Bristsymptom:
Kramp (även ofta del av ”Restless leggs”)
Sämre blodsockerreglering (gör att magnesiumtillskott är bra för diabetiker)
Förstoppning (då fungerar den billigare magnesiumoxiden)
Högt blodtryck
Ökning av smärta vid fibromyalgi
Trötthet och håglöshet
Sämre immunförsvar
Sämre näringsupptag
Sämre kalciuminlagring i skelettet
Migrän

Och en hel del saker till…

Men det kan också vara andra mineraler som skapar dessa bristsymtom.

Bra att veta:
– Många har marginella brister… man tror att ca 30% av alla Svenskar har brist.
– B6 förbättrar upptaget av magnesium i kosten. (B6 hittar du i nötter, kött, kyckling och fisk)
– Kalciumtillskott hämmar upptaget av magnesium.
– Magnesium är ett av de första ämnena du får brist på vid stress.
– Magnesium behövs för att insulinet ska fungera optimalt – bra tillskott vid diabetes typ 2. Del av regleringen av blodsockerbalansen. Och viktig för de enzymer som påverkar kolhydratomsättningen.
–  Blodet har alltid rätt nivå magnesium så därför kan du inte kolla brist med blodprov.
– Reglerar blodtrycket och kan sänka högt blodtryck. (Alltså inte bara kalium)
– Används för mer än 325 enzymers reaktioner.
– Det är ett lugnande medel och motverkar stress. Bidrar även till god nattsömn. Samt motarbetar kronisk trötthet tillsammans med kalium.
– Kramplösande
– Minskar inflammation i kroppen.
– Minskar risken för blodproppar.
– Bidrar till omvandling av D
– Viktig för magens funktion då Mg är en del i bildandet av saltsyra (HCl).
– Minskar njurstensbildning
– Bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller. (Tillsammans med selen)
– Magnesium är en antioxidant
– Fungerar även som en naturlig antihistamin.

De flesta med ADHD vinner på att äta extra magnesium. Brist ökar hyperaktiviteten samt kan skapa depression. (Kan ha att göra med att magnesium är mycket likt litsium…)

Kaffe och träning kan ge magnesiumbrist. (Men ta inte bort kaffe och träning för det. Lägg till nötter, supersalt eller magnesium istället.)

Forskningen:
Forskningen visar att magnesium inte fungerar mot kramp. Jag måste då tillägga, med förundran, att de använde magnesiumoxid i denna forskning. Är det inte otroligt? De väljer en magnesium som inte kommer in i kroppen och därför inte kan göra sitt jobb och sen drar de en slutsats från detta. på fullt allvar. En seriös studie, dyr, korrekt efter konstens alla regler. men med fel magnesium.

Som jag brukar säga, med forskning kan du bevisa precis vad du vill.

Naturligt tillskott:
Annas supersalt
Mandel (100 gram innehåller 93% av RDI)
Cashewnötter (100 gram innehåller 87% av RDI)
Pumpakärnor (100 gran innehåller 144 % av RDI)
Nypon (100 gram innehåller 80% av RDI, men även en betydande del kolhydrater.)

Annas Supersalt:
Nej, jag säljer inga produkter. Detta är något du blandar till själv. Ett smart ”tillskott” som fungerar.

1/3 Havssalt
Ex http://www.vitaminer.nu/sott-salt/celtic-salt/celtic-havssalt eller http://sem.e0.se/ebutiken/ovriga-matvaror/havssalt-grovt-danival-1-kg/

1/3 Himalayasalt
1/3 Örtsalt med kelp
Ex. http://www.avogel.se/se/produkter/livsmedel/herbamare-original.php

Blanda.

Här får du i dig en massa mineraler på naturligt sätt. Salta som vanligt och använd detta som ditt vardagssalt.

Vid huvudvärk:
Ta 1 tsk och skölj ner med vatten.

Jag rekommenderar även varmt att tillsätta magnesium från utsidan så slipper du påverka mage- och tarm i fall de säger ifrån, eller om du behöver mer magnesium än du klarar av att äta. Då kan du komplettera med lotion eller olja. Genom huden verkar magnesiumklorid fungera mycket bra och tillsammans med; metylsulfonylmetan (MSM)  så ger det ännu bättre effekt.

http://www.femalebalanceshop.com/magnesiumterapi

Vi äter inte ren magnesium utan någon form av magnesiumkombination. Vissa fungerar, andra gör inte. Låt oss gå igen de vanligaste formerna av magnesium:

Magnesiumsulfat:
Är en form av salt
E 518 (konsistensgivare) men det numret finns inte mer eftersom det inte finns med på EU:s lista.

Används vid magnesiumbrist hos människan. Vanligt symtom vid magnesiumbrist som dämpas av magnesiumsulfat är kramp.

Bra om du hittar i ditt tillskott…

Magnesiumoxid:
E 530
Mycket dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i, förutom som propplösare vid förstoppning!
(kroppen tar upp väldigt lite av magnesiumet)

Används i mediciner för att neutralisera magsyran.
Kan medföra mild diarré. (Bra vid förstoppningar)

Används ofta som vitt pigment då det inte är lika giftigt som blyvitt eller zinkvitt.

OBS! Biverkningar vid intag i tillräckliga mängder för att uppnå laxerande effekt kan vara illamående och kramp

Billigt! Finns därför tyvärr ofta i tillskott….

Magnesiumhydroxid:
Är ett salt.
E 528

Används till justering av mineralinnehåll.  Emgesan, ett magnesium du kan få på recept går direkt till njuren och ut med urinen. Används för att förhindra njurstensbildning.  Magnesiumhydroxid höjer inte magnesium-halten i blodet.

Användes förr mot sura uppstötningar men detta har nu minskat då den blockerar viss del av upptaget av folsyra och järn.

Dålig biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i om du vill att magnesiumet ska hamna i din kropp och dina muskler!

Magnesiumkarbonat:
E 504 (surhetsreglerande, klumpförebyggande)
(E 504 = Magnesiumhydroxikarbonat)

Används för att torka ut händerna vid sporter där handsvett skapar problem, ex vid klättring. Kallas ofta ”krita”

Används även som medicin för att neutralisera magsyra.

Sämre biotillgänglighet. Köp inga märken med detta i!

Magnesiumaspartat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Magnesiumaspartat ar mineralet magnesium bundet till aminosyran asparaginsyra vilket gör det mer lättupptaget för kroppen.

Verkar vara en vanlig form i magnesiumpreparat. MEN del av aspartam. Påverkar hjärnan. Köp inga märken med detta i om du ogillar aspartam!

Magnesiumcitrat:
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Används för att förhindra njursten.
Används som laxermedel för att tömma tarmen innan operation.
Används ofta som komplement i magnesiumpiller. (vet tyvärr ej anledningen)

Citratet är uppiggande så detta är ett sämre val för er som tar magnesium för avslappning och bättre sömn.

Är ett bra val…. MEN citatet är från svartmögel. Köp inga märken med detta i om du vill undvika E330 från svartmögel, Aspergillus niger!

Magnesiumlaktat:
E 329 (surhetsreglerade medel)
Bra biotillgänglighet (kroppen tar enkelt upp magnesiumet)

Magnesiumsalt av mjölksyra.
Ska vara ett bra val…

Magnesiumfosfat:
Används som laxermedel och vid sura uppstötningar

Sägs lindra kramp. Svårt att hitta neutral information, verkar komma från produktreklam.

Magnesiumglycinat
Bra biotillgänglighet – sägs att den tas upp fem gånger lättare i kroppen än magnesiumoxid. Har god effekt vid kram då den lätt nå ut till muskelcellerna.
Rekommenderas vid kronisk trötthet samt vid fibromyalgi.

Bundet till en amonisyra – glycin, som i sin tur är lugnande.

Snäll mot tarmen. Det gör att mänga tål större doser utan påverkan på tarmen.

Verkar vara ett mycket bra val!

Magnesiummalat
Sägs vara extra bra vid träning då den har fördelar vid energiproduktionen.
Kan vara bra vid fibromyalgi men samtidigt är biotillgängligheten bara mellanbra.

Men, ett bra val.

Magnesiumtaurat:
Bör vara ett bra val av magnesium vid hjärt- och kärlproblem. Sägs ha god effekt vid arytmi (tillsammans med omega 3)

Magnesium + taurin.

Bra biotillgänglighet.

Magnesiumsuccinat
Ett magnesiumsalt.

Avrådes från:
Magnesiumsulfat, salt av svavelsyra (epsomsalt är ok i badet.)
Magnesiumglutamat *
Magnesiumaspartat * (dock bra biotillgänglighet)

* en del av aspartam

Sämre val:
Magnesiumoxid
Magnesiumhydroxid
Magnesiumkarbonat
Magnesiumpalmitat
Magnesiumklorid som tillskott (Dock mycket bra vid hudsjukdomar såsom psoriasis samt för användning genom huden.)
Magnesiumsulfat
Magnesiumglukonat (många försiktighetsåtgärder och biverkningar relaterade till allergier)

Sammanfattning:
Sicken hopplös kunskapsdjungel. Bästa rekommendationen jag har är att ät 1 dl (43 gram) mandel VAR dag . Rätt sort Mg och gott. Är du nötallergiker så finns pumpakärnor som alternativ.

Förtydligande: Då både nötter och pumpakärnor  innehåller omega 6 så bör din dagliga kost innehålla fet fisk eller omega 3 som tillskott.

Tillskott:

Ja, vad rekommenderar jag. Jag ger nog upp. Vill du äta tillskott så titta gärna här ovan och skapa dig en egen uppfattning.  Men visst verkar magnesiumolja med MSM samt magnesiumglycinat, magnesiumsulfat, magnesiumlaktat & magnesiummalat vara bästa valen. Även magnesiumsuccinat ska vara bra men jag hittar knappt något om det.

Jag vet också att oxid, hydroxid och karbonat ska undvikas på grund av dåligbiotillgänglighet.

Speciellt hydroxid då den blockerar upptag av folsyra och järn. Titta nu på ditt tillskott, vill du äta det? Hoppas att du valt en ok form, annars – byt!

Eller byt tll naturliga nötter, pumpakärnor eller supersaltet!


PS! Här finns alla som är godkända i Sverige (i fall du vill leta vidare själv):

  • Magnesiumacetat
  • Magnesium-L-askorbat
  • Magnesiumbisglycinat
  • Magnesiumkarbonat
  • Magnesiumklorid
  • Magnesiumsalter av citronsyra
  • Magnesiumglukonat
  • Magnesiumglycerolfosfat
  • Magnesiumsalter av ortofosforsyra
  • Magnesiumlaktat
  • Magnesium-L-lysinat
  • Magnesiumhydroxid
  • Magnesiummalat
  • Magnesiumoxid
  • Magnesium-L-pidolat
  • Magnesiumkaliumcitrat
  • Magnesiumpyruvat
  • Magnesiumsuccinat
  • Magnesiumsulfat
  • Magnesiumtaurat
  • Magnesiumacetyltaurat.Värt att läsa:
    http://www.ortomolekylar.se/wp-content/uploads/2012/11/Eliasson12Magnesium2000V.pdf

Mer kunskap från Darina Mattsson i FB-gruppen ”Magnesium och hälsa för alla”.

Ett inlägg om hur mycket elementärt magnesium olika magnesiumformer/sorter innehåller, hur tillverkare skriver på sina burkar och biotillgänglighet för de olika formerna.

Magnesium är egentligen en metall, som måste bindas till något annat för att göras tillgängligt för kroppen (med undantag för jonisk eller kolloidalt magnesium). Mer info om de flesta sorterna magnesium har vi tagit upp i filen Magnesiumformer.

Eftersom varje magnesiumsort är en förening, så är bara en del av denna förening rent – elementärt – magnesium. Resten är något annat, beroende på magnesiumform. T ex, magnesiummalat – innehåller magnesium + äppelsyra (malat = malic acid = äppelsyra) och magnesiumet i magnesiummalaten är ca 15%.

Olika tillverkare är olika duktiga på att skriva tydligt hur mycket -rent- magnesium deras piller egentligen ger. Det är ganska ointressant att veta hur mycket av hela föreningen det finns i varje piller har – det är rena magnesiumet som är viktigt – det är det man räknar. T ex kan det stå ”500mg magnesiumcitrat, var av 180mg magnesium” – det är då 180mg magnesium man får i sig, inte 500mg. 

Olika magnesiumsorter kan också skilja enormt i biotillgänglighet. Detta betyder hur mycket av rena magnesiumet kan kroppen faktiskt komma åt, eller att vissa magnesiumformer tas upp mycket bättre än andra. Det är väldigt viktigt hitta en bra form, med hög biotillgänglighet – för att säkra att något går in i kroppen. 
Ett exempel. Magnesiumoxid ger mest magnesium av alla former (60%). Per 500mg tablett (500mg magnesiumoxid dvs) ger den 300mg rent magnesium. Biotillgängligheten av magnesiumoxiden beror dock strikt på magsyrans nivåer, och kan vara så låg som 4% (och så hög som 60%). Så, om man hamnar på 4%, så betyder det, att man har chans att ta upp endast 12mg av dessa 300mg magnesium. 

Mycket bättre om man hamnar närmare 60%, då får man ca 180mg, men det är rätt sällan att det händer, oftast ligger den mellan 4 och 10%. 

Oxiden är också rätt laxerande, och det är ibland omöjligt att ta mer än ett sånt piller. Och laxerande effekten gör att man förlorar en hel del magnesium + annan näring.

Jämför vi nu med t ex magnesiumglycinat, -malat eller någon annan form där magnesium binds till något organiskt. Dessa brukar ge runt 15% magnesium. Dvs en 500mg piller ger runt 75mg rent elementärt magnesium. Dessa har oftast biotillgänglighet närmare 90%, dvs man kan ta upp ca 67mg magnesium av en sån tablett.

Så – ett piller som ger 300mg rent magnesium – men man tar upp bara 12, och är laxernade – och ett piller som ger 75mg magnesium, men man tar upp 67, och stör inte magen.

Obs – Gör inte denna jämförelse för att prata dåligt om oxid, oxid i sig är en underbar form speciellt om man har magsyran som krävs för att ta up magnesiumet från den. Men det är bra att kombinera den med en säkrare (mer biotillgänglig) form, för att vara på säkra sidan, om man nu inte har råd att testa sig typ en gång per år och kolla läget. Ville främst påpeka hur viktigt det är att veta hur många miligram rent magnesium era piller ger – och vilken form de är. För det kan skilja så mycket, eller kan vara otydligt skrivet så man lurar sig.

Några exempel, ca %, ej exakt.

Icke-organiska former:
Magnesiumsulfat ger 20% magnesium. Kraftigt laxerande. 
Magnesiumklorid ger 25% magnesium. Laxerande oralt.
Magnesiumsulfat och magnesiumklorid löses upp nästan fullt i vatten – då blir deras biotillgänglighet riktigt hög. Men, som sagt, både är laxerande oralt. Underbara att använda som amgnesiumolja dock 🙂 
Magnesiumoxid ger 60% magnesium. Biotillgänglighet 4 till 60%, oftast 10. Laxerande. 
Magnesiumkarbonat ger 30%. Biotillgänglighet ca 30%, laxernade, upptag beroende på magsyranivåer.

Organiska former:
Magnesiumcitrat ger 16%, biotillgänglighet 90%, laxerande. 
Magnesiumlaktat ger 12%, biotillgänglighet 99%. 
Magnesiummalat ger 15%, kan vara laxerande.
Magnesiumglycinat ger 18%, biotillgänglighet 80%, inte laxerande. 
Magnesiumtaurat ger 9%, inte laxerande.

131 reaktioner till “Är alla magnesiumpreparat bra?”

  1. Vad glad jag blev när jag såg att nypon är bra magnesium källa, då kan jag börja äta nyponsoppa igen tänkte jag (med vispad grädde på 🙂 ). Men när jag kollar på ingredienserna i Ekströms nyponsoppa så är det max 10%nypon, olika beroende på om det är pulver eller färdig soppa (min ica hade bara den färdiga soppan). Det är också modifierad stärkelse och tillsatt socker. Är det bara skräp då?
    Hur äter man annars bäst nypon? Göra egen soppa är ju inte helt enkelt, inte på vintern i alla fall. Och Litomove, kan det vara bra nyponkälla?
    Vi köpte i alla fall solrosfrön och pumpakärnor och BoneSupply tillskottet ska ut.
    Hälsn
    Cathy

  2. yon: Jag kan inget om alg- Börje. MEN att våga säga att det är alla vitaminer i rätt proportioner bara man kan vikten det VET jag är fel.

    Är du stressad behöver du mer av vissa saker. Är du nötallergiker behöver du annat. Är du latfis eller träningsnörd så är behovet inte alls samma. Är du man eller kvinna så är det skillnad. Åldern påverkar till exempel B12 oerhört mycket, medan upptaget av andra vitaminer itne alls har så mycket med ålder att göra… o s v.

    Val av kost påverkar…

    Så ETT piller rätt till alla…. nej, det finns inte. Det är som att svara på frågan: Hur lång är en svensk? Du kan bara få fram genomsnittet och det säger inget om var individ.

    Omega 3 från tång plankton är ALA och fungerar i stort sett INTE på oss människor. Vi har inte tillräckligt med enzymer för att bygga om det till EPA och DHA.

  3. Kan inte hitta innehållsförteckningen på alg-Börjes produkter.
    Men dom innehåller så vitt jag vet alla vitaminer och mineraler i rätt proportioner så det är bara att dosera mängden efter hur mycket man väger. Även omega 3. Tillverkas av knöltång (Ascophyllum nodosum) och Spirulina växtplankton.

  4. Hoppsan! Upptäckte just att Emgesan, som är det magnesiumtillskott man kan få utskrivet på recept, är magnesiumhydroxid. Det var ju inte så lyckat. Funderade just på om jag skulle be om ett nytt recept för att slippa betala själv nu när det gamla tagit slut, men det får allt bli hälsokosten i fortsättningen!

  5. Aniara: Nej, du gör rätt. Tvingas man äta kalcium ska du äta magnesium. De brukar vara i samma piller.

    Som ni ser så provar jag ett nytt sätt att sätta in mitt namn. Tycker annars att det är svårläst i kommentarerna och vet inte hur jag ska fixa till det….

    Anna Hallén

  6. Jag får inte i mig tillräckligt med kalcium via kosten (registrerar periodvis och kollar), och har inte möjlighet att ändra på detta pga allergier och annat. Tar därför ett preparat med både kalcium och magnesium. Bör jag alltså sluta med detta och ta tillskotten var för sig vid olika tillfällen istället?

  7. yon: Jag är ledsen. Jag hinner inte kolla upp alla. Skriv gärna innehållet i kommentaren så tittar vi tillsammans.

  8. Fjällmor, tyvärr blir ADHD värre av aspartm så Apotekets produkt är definitit inte bra. Välj alltid tabletter man ska svälja och inte tuggtbletter så slipper man sötningmedel.

  9. Bella: De flesta av dessa ”tips” gällande underlättning av viktminskning är ganska overksamma. Kalcium får du från tex broccoli.

  10. Läste att Kalcium tillsammans med magnesium kan underlätta viktminskningen nämligen. Och att jag uteslutit mjölkprodukter i min kost under en tid nu för att hamna i ketos. Därav mitt tillskott.
    Men har du ngt bättre alternativ åt mig i så fall så tas det tacksamt emot.
    Man vill ju inte köpa grisen i säcken eller hur :))
    Kram o tack för att du upplyser oss om detta.

  11. Till er som fick era kommentarer blockerade så var det för att jag stoppat order ”g r e a t” Det används nämligen flitigt av spam-kommentarer. Nu är ni i alla fall på plats.

    Försvinner er kommentar så skriv bara en rad så släpper jag den så fort jag ser det. Så slipper ni skriva om.

  12. Bella: Jag vet tyvärr inte. Förstod inte innehållsförteckningen…

    Det jag kan läsa mig till gällande E 470b är att det är salter från fettsyror. Kallas även för såpa….

    Används som stabiliseringsämne och emulgeringsämne.

    Skulle jag ge mig på en kvalificerad gissning så tror jag du äter skräp.

    Viktigast av allt. Ät inte kalcium om du inte blir rekommanderad att äta det. Kalciumöverskott blockerar ut upptaget av andra viktiga mineraler. Du skaffar dig alltså brister om du äter kalcium i ONÖDAN.

  13. Eva: Ingrid upplever den mycket positivt. Värt att prova!

    Det viktiga är att ni känner en skillnad. DÅ fungerar preparatet. Ät inte om ni inte har en brist som ni vill slippa.

  14. Ingrid: Hittar du en som fungerar så bara njut. Ibland innehålllr de lite mer än man önskar men jag tycker att så länge det fungerar ska man inte fundera för mycket. Det blir för svårt då.

    Vad glad jag är att du mår bättre!

  15. Hej Anna!

    Tack för hjälpen.
    Magnesium recip var den enda som fanns att beställa via nätet hos apoteket. Jag har tio mil (enkel resa) till närmsta apotek så det får duga för nu.

    Jag fortsätter leta vidare på nätet och hoppas på att hitta en ok produkt så fort som möjligt. Tar gärna emot tips om någon annan hittar före mig!

    Vänligen

  16. Ulla: Jag håller med. Hoppas att vi hittar ett bättre val. Just nu är det tyvärr det bästa jag har hittat. Fast jag äter inte själv tillskott. Jag väljer nötter och solrosfrön.

    Fjällmor: Det finns magnesium i pulverform utan tillsatser på Apoteket. Vet inte hur de fungerar men du kan fråga personalen.

    Sötningsmedel är ju ett sämre val vid ADHD. Men det kan vara bättre än att ha magnesiumbrist.

  17. Hej Ulla!

    Jo, jag såg det.
    Men jag hittar ingen annan. Tar gärna emot tips (!) för jag behöver verkligen ta magnesium… och sonen vill prova.

    Vänliga fjällhälsningar

  18. Hej! Läste ditt inlägg och jag tar faktiskt Vitalias Magnesium + Kalcium dolomitkalk som jag köper från Coop bl.a. Men innehållet står det att 1 tablett är = Dolomitkalk 600mg, majsstärkelse, gelatin, glycerol (E422), magnesiumsalt av fettsyror (E470b).
    Nu skulle jag gärna vilja veta om detta är rena skräpet jag får i mig??
    Vilket annat alternativ rekommenderar du i så fall?
    Oerhört tacksam för svar!

  19. Magnesium recip från apoteket smakar mycket sött med hjälp av sorbitol, flytande maltiol, aspartam. Hur klokt är det att äta?
    /ullaj

  20. Jag köpte Great Earth Vitamins Super Magnesium. ( bara namnet i sig kan ju göra en skeptisk) 😉
    den innehåller en kombo av oxid, aminosyrakelat, glikonat, aspartat, askorbat, citrat, alfa-ketoglutarat och suckinat. Denna ska tas i samband med måltid.
    Jag har upplevt stora förbättringar under tiden jag ätit den ( ett par veckor bara). Funderar över hur många bortkastade år med bristsymtom jag kunnat slippa om kunskapen fanns bland dem som behandlar värk.

  21. Fjällmor: Jag vet att många med NPF blir bättre. Vet att litsium och magnesium liknar varandra. Men tyvärr finns det ännu inte en massa forskning.

    Magnesium har ganska så liten giftighet, benämns ofta som ogiftig och det finns inga biverkningar vid måttlig överdosering.

    Stor överdosering kan slå ut kalcium.

    Prova dubbel dos under 3 månader och gå sen enr på dagsdos. Skriv gärna en liten dagbok men förändringar/förbättringar. Även när du sen minskar dosen. Händer något?

  22. Davve: Japp, Wikipedia är en del i informationen jag har letat fram . Men jag tror också att du ser att flera magnesiumkombinationer inte finns med i wikipedia och delar av informationen inte finns med i wikipedia. Det är ett pussel. Har du hittat några sakfel så uppskattar jag gärna hjälpen.

    Varför välja magnesiumhydroxid när det finna andra val som inte blockerar upptag? Har den några fördelar?

    Uppskattar att du bidrar med fler infallsvinklar. Jag har inte alltid alla infallsvinklar. Ibland blir jag blind för att jag har en förutfattad uppfattning, ibland missar jag saker på grund av att kunskapen fattas.

  23. Magnesiumkarbonat fanns med i texten. Jag hade bara missat att fet-stila det… fast jag vet inte hur glada ni blir…

  24. Jodå, jag hittade på apoteket.

    Och beställde där via nätet (långt till närmsta apotek)

    magnesium recip 120 mg hette den de hade nu

    Hur mycket kan man ge storsonen? (ADHD med en rejäl släng av AS som fått stor hjälp av fiskolja och d-vitamin)

  25. För att ge en synpunkt Anna. Så undrar jag hur informativ din blogg är när du rakt upp och ner kopierar allt från wikipedia.

    En annan sak jag har synpunkt på när det gäller informationen om hur upptaget av folsyra och järn har ett försämrat upptag när man äter magnesium. Det stämmer bra MEN!, det har inte en försämrad upptagning om man äter magnesiumhydroxid mellan måltiderna vilket det står på dom flesta kostillskotten.
    Så varför ge den ena delen av information när det även finns en annan del.
    Tackar annars för en trevlig sida.

  26. yes: Tyvärr kan även jag ha fel. Men jag försöker att vara så kritisk som jag bara orkar. Jag lovar dock att om jag hittar fel i min text eller lär mig nytt, att jag berättar detta. Prestige är inget för mig.

    Sen måste lite skräp få slinka ner, annars blir livet för besvärligt.

  27. Fjällmor: Kolla på Apoteket så länge och hittar du bra val på nätet så hojta gärna till. Vet många nötallergiker som vill ha fler att välja mellan.

    Jag tycker också om att kunna rekommendera minst två val.

  28. Eva Z: De magnesiumtillskott som finns på Apoteket är bra val. Men jag vet att en massa skräp säljs. Tyvärr är Hälsokosten inte speciellt duktiga på just magnesium. Jag vet inte varför. Kanske just för att det är en sån röra i kunskapen…

    Så iväg till Apoteket. Sen kan du vara lugn.

    Lovar att hojta till om jag hittar fler bra val.

  29. Den här gången gick det fort!
    Hittade en sort på apoteket som var tummen upp.

    magnesium recip hette den, 120 mg

    Innehåll:

    ”1 tablett innehåller: Verksamt ämne: Magnesiumlaktat 1078 mg och magnesiumcitrat 125 mg motsvarande 120 mg Mg2+.

    Övrigt: sorbitol 100 mg, povidon, flytande maltitol 45 mg, citronolja, mono- och diglycerider, aspartam 4 mg, mikrokristallin cellulosa, magnesiumstearat.

    Varje tablett innehåller 0,5 kcal.”

    Hur mycket törs jag ge storsonen?

    (ADHD med en rejäl släng av AS)

    Fjällkramar i mängder!

    😀

  30. Det just det som är så skrämmande – någon/några tjänar pengar på våran okunskap, tur att vi har dig 🙂 Det gäller verkligen att ifrågasätta allt man hör, även om det är tänkt som goda råd!
    kram ylva

  31. Äter precis som ”Fjällmor” Ledins magnesiumtillskott… köpte precis 2 nya burkar men det verkar ju bara vara skräp då *suck*.
    Ibland är det jobbigt att veta mycket :/ men tack i alla fall för ett informativt inlägg

  32. Hej Anna, nu blir jag förvirrad och orolig. Jag äter magnesium, är diabetiker har kramp samt ”spring i benen, Ledins – jag ser nu att de innehåller Magnesiumkarbonat, som Du inte skriver ngt om, samt Magnesiunhydroxid som är nej nej, och Magnesiumstearat som hjälpämne. Jag äter oxå för tillfället Mitt Val 55+ eftersom jag varit/är lite ”nergången” och därför har besvär med antalet måltider. Känner hunger ibland men inte ofta. Mitt Val innehåller oxå Magnesiumklorid!!! ”Vad skall en stackars kvinna göra.” ;-). Har Du ngt bra förslag, jag kan aldrig få i mig 100g frö eller nötter om dagen. Kram Eva Z

  33. Isabelle: Gissar på att nyopnte har en alldeles för låg koncentration, men visst är det nyttiga i alal fall.

    Nötter och solrosfrön är överlägset bäst.

  34. Fjällmor: Välj ett preparat med kelaterar magnesium som till exepel magnesiumCITRAT eller magnesiumLAKTAT.

    Du vill inte äta magnesiumHYDOXID så din bruk vill jag inte rekommendera.

  35. Cattis: Grunderna och kunskapen om magnesium och att det är en djungel har jag från mina utbildningar. När jag vet vad jag ska leta efter och avd som kan och brukar vara problemen så söker jag på nätet. Jag vägrar då konsekvent att läsa på sidor som säljer produkter.

    Sen vill jag hitta samma information på minst två gärna tre neutrala sidor. Helst med ett ursprung som jag känner till och litar på, men det går inte alltid.

    Jag försöker att bara lägga in fakta och hoppa över allt tyckande. Inte alltid så enkelt.

    Mycket av kunskapen fick jag när vi läste toxikologi.

  36. Ja vilken djungel 🙂 Min burk ska kollas genast när jag kommer hem – helt klart verkar det bättre med nötter för den som tål iaf!!! Tack för att du kollar upp!!!
    kram ylva

  37. Hm. Nyponte, kan det vara något? Eller måste det vara typ färska nypon? Dricker rätt mycket nyponté nämligen.
    Blir en sväng på google om det här.

  38. min burk (ledins) innehåller:

    magnesiumkarbonat
    magnesiumhydroxid
    hjälpämnen(stärkelseglykolat, mikrokristallin, cellulosa, magnesiumstearat)

    tumme upp eller ner..?

    /förvirrad fjälla

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *